불안 대처 방법에 대한 간단한 가이드
불안은 무수한 문제들에 의해 야기될 수 있다.
일상 생활에서 과도한 스트레스가 있을 수도 있고, 가정사에 영향을 미칠 수도 있다.
불안은 누구에게나 영향을 미칠 수 있다.
만약 그것이 당신에게 문제라면, 다음 충고를 마음에 새겨 두어라.
믿을 수 있는 친구들에게 당신의 두려움과 걱정을 과장된 어조로 말해라.
누군가에게 당신의 가장 큰 두려움을 말한 후에, 당신은 때때로 훨씬 다른 관점에서 그것을 볼 수 있다.
그것은 치료법처럼 보이지 않을 수도 있지만, 웃음은 여러분이 느끼는 불안의 수준을 줄이는데 매우 중요할 수 있다.
텔레비전에서 코미디를 보거나, 재미있는 단편소설을 읽거나, 친구와 함께 방문하여 사물의 밝은 면을 보기 시작한다.
신뢰할 수 있는 개인을 선택하십시오.
그들이 당신의 삶에서 걱정거리만큼 당신의 소리를 내는 보드의 역할을 하도록 하라.
신뢰하는 사람과 대화함으로써 감정을 털어놓는 것이 중요하다.
네가 일을 망칠 때 너는 자신에 대해 더 안 좋게 느낀다.
매일 스스로 목표를 세워라.
매일 노력하는 목표를 가지면 집중하기 쉬워진다.
이렇게 하면 마음이 바쁘게 지낼 수 있게 되어 불안감을 유발하는 스트레스를 주는 생각 이외의 것에 집중할 수 있게 된다.
당신의 삶에서 일어나고 있는 긍정적인 것들에 대해 생각해보라.
취침 전이나 아침에 일어날 때 이런 것들의 목록을 만드는 것을 고려해보라.
긍정적인 것에 집중하는 것은 부정적인 것을 없애고 불안의 근원을 없애는 좋은 방법이다.
균형잡히고 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하며, 불안을 다룰 때는 훨씬 더 중요하다.
만약 당신의 식단이 균형잡히고, 정크 푸드를 피한다면, 당신의 마음은 당신에게 감사할 것이다.
스트레스를 받을 때는 호흡에 신경 쓰세요.
당신은 나중에 다양하고 변덕스러울 수 있는 호흡곤란을 경험하게 될 것이다.
이런 당황한 호흡 패턴은 스트레스를 받을 때 자연스럽게 일어난다.
신체는 물, 공기, 음식과 같은 올바른 것들을 필요로 한다는 것을 명심하라.
불안 증세가 있는 동안 호흡을 가다듬어라.
만약 여러분이 잠잘 때 그러한 부정적인 생각을 멈추는 데 문제가 있다면, 여러분의 감정을 일기에 기록하라.
걱정거리를 종이에 쏟아붓는 몇 분만 있으면 풀어준 것처럼 느껴질 수 있어 강박관념 없이 잠을 잘 수 있다.
필요한 만큼 자주 일기를 쓰세요.
자신에게 매일의 목표를 주고 항상 그것을 성취하는 것에 집중하라.
이 연습은 당신이 집중력을 유지하도록 도와주고 부정성과 불안감을 없애도록 도와준다.
대신에, 당신은 더 유용한 문제에 집중하는 데 시간을 보낼 수 있다.
걱정되는 일들에 대해 뿐만 아니라, 여러분의 문제에 관해서도 말할 수 있는 누군가를 갖도록 노력하라.
불안감에 시달리는 사람에게는 지원체계가 매우 중요하다.
다른 사람들과 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 당신에게 도움이 될 수 있고 매일의 불안감을 줄일 수 있다.
당신의 불안감을 의논할 믿을 만한 사람을 찾아라.
불안감을 없애는 것에 대해 진지하게 생각하고 이성적으로 바라보려고 한다면 그것에 대해 이야기함으로써 부정적인 생각을 최소화할 수 있다.
자신이 가진 모든 것을 경험해 본 신뢰하는 사람을 찾는다면, 그것은 훨씬 더 좋은 것이다.
불안할 때, 즐거운 코미디를 보는 것은 도움이 될 수 있다.
재미있는 영화를 보면 불안한 마음을 웃고 잊어버릴 수 있다.
누구나 불안감을 느끼기 시작할 수 있다.
당신만이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요하다.
또한 가능한 한 빨리 불안감에 대처하기 시작하는 것이 좋으며, 방금 넘겼던 제안들이 그 점에 도움이 될 것이다.
처음부터 다시 행복한 삶을 되찾기 위해 시작하면 다시 행복을 찾을 수 있다.